1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 80g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 20g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g
2 posiłek
Szynka z indyka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
3 posiłek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Protein 80 20g
TRENING
Carbo 35g
Gainer 100g (mniej czy więcej?)
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 200g
5 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Twaróg chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tran 5g
6 posiłek
makrela 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
PROTEIN 80 20g
ZHA
Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy
Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da
Co sądzicie?!
Pozdrawiam!