Na poczatek prośba o wyrozumiałośc w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user )) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!!
Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi..
Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 miesiace przerwy i znow zaczynam..
moj cel to glownie REDUKCJA!!
Prosze Was pomozcie mi w kwestiach treningu + diety...
Mam mozliwosc bywac w pn/srody/piatki na silowni - pelny trening silowy + aeorby po nim (okolo 30min)
A wtorki i czwartki - planuje samo bieganie/rowerek w ilosciach okolo 40-45min
pierwszy posilek moge jesc o godzinie 8 a ostatni okolo 20-21 (bo przed 22 staram sie juz spac)
Nie wychodzilo mi wczesniej (jak chodzilem wczesniej na silownie) - jedzenie 6ciu posilkow dziennie..
Zastanawiam sie , czy wejsc w jakies suplementy ? fat burner + l-karnityna ?
Chce zrzucic moj zapas tluszczu - a mam go sporo..
Prosze, jezeli mozecie, wspomozcie mnie w wyznaczeniu sobie treningu + diety i godzin posilkow..
W przypadku braku jakis informacji - dajcie znac - uzupelnie co trzeba.
DZIEKI Z GÓRY za zainteresowanie!!!!