Szacuny
7
Napisanych postów
550
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10905
Część ekscentryczna - to ruch w którym wydłuża się mięsień;
część koncentryczn - gdy mięsień się kurczy.
W rozgrzewce wykonujesz jedno powtórzenie, jako przykład weźmy wyciskanie na ławeczce:
gdy wyciskasz - mięsień piersiowy się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno;
gdy opuszczasz gryf na klatę (ekscentryczna) - robisz to przez 60 sek.
W serii MAX wykonujesz 6-8 powtórzeń z obciążeniem nie pozwalającym wykonać ani jednego więcej powtórzenia.
W serii MIN wykonujesz tyle powtórzeń ile zdołasz pamiętając by w tym ostatnim powt. zatrzymać ruch w momencie największego napięcia mięśni na 15 sekund.
"Ha! Mam młot Thora! - Czy teraz będę mógł rozmawiać z rybami?"
**********
[http://romb.org.pl]
Szacuny
0
Napisanych postów
569
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2027
to z tymi czesciami 60-90 to o ile zalapalem to jedna mowi ze przez tyle trzeba przyciagac lub wypuchac ciezar az osiagniemy punkt koncowy czyli przyciagamy linke przez 60s do siebie tak zeby po 60s dopiero dotknela naszego brzucha i potem przez 90 spuszczamy w dol.
"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"