we wtorki:
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12
2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12
3.rozpiętki 4x12
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x12
3.siedząc na ławeczce (na skraju ławeczki) unoszenie(uginanie) na przemian nachwytem 4x12
w czwartki:
plecy
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark 4x12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12
triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12
2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
sobota:
barki
1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12
2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12
3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12
kaptur
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 4x12
2.sztangielki w opadzie i przyciaganie barków do góry (jak najwyżej ucha)4x12
a nóg raczej nie robie - bo gram w piłke nożną to mamy treningi wiec myśle że nie potrzebne to jest. Napiszcie co o tym myślicie i ewentualnie jakieś sugestie, propozycje prosze pisać)