Założenia diety na mase,oceńcie

Witam chciałem abyście ocenili to co napisze o diecie na mase,po przeczytaniu artykulów qazara na temat robienia masy wyciągnelem pare wniosków, i w związku z tym chciałbym abyście mi odpowiedzieli czy dobrze wszystko zrozumialem, czy może jakieś korekty w tym będą,więc pisać jeśli każdy będzie miał jakieś zdanie.

Jak pamiętacie bohaterem artykułu był chyba edek : ) wyciągając krótkie komentarze można napisać pare ważnych punktów(jeśli dobrze zrozumiałem) :



-śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy.


-2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze


-Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz

-później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych


-do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko.


-kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww


-na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko




A więc czy dobrze zrozumiałem,że tak musi wyglądać dieta na mase??? czy są może jakieś odstępstwa dla np.hardgainerów, że na noc mogą np.jeść węglowodany złożone,proszę o porady, i punkty które mogą ulec zmianie,a które niemogą.które sąnajważniejsze.

widze ze cie jednak przekonalem

-śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE


-2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj


-Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz// DOBRZE + WARZYWA

-później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych //moze byc carbo, miod, glukoza, wafle ryzowe w ilosci 0,5g na kg/mc


-do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko. // mozna dac z 10g zdrowych tluszczy i warzywka


-kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww // DOBRZE


-na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko // DOBRZE

co do ww na noc to wszystko zalezy od bilansu kcal. ale jak masz tendencje do lapania tluszczu to lepiej sobie darowac. na kolacje mozesz ale tak jak napisales nie za duzo.
kto pyta nie bladzi

Do ostatniego posilku mozesz dac ww zlozone, trzeba tylko miesicic sie w bilansie. Czekamy teraz na całą diete.