Ocencie moja diete na mase
1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g
Płatki kukurydziane................80g
Orzechy włoskie....................40g
PROTEIN 80.........................20g
Rodzynki suszone...................20g
II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330
TOP MASS...........................30g
Ser twarogowy chudy................140g
Chleb żytni razowy.................30g
Jakies wqarzywo albo owoc
III POSILEK (przed treningowy) B:41 T:40 W:93 Kcal.870
Ryż brązowy........................100g
Oliwa z oliwek.....................20g
Jaja kurze całe....................150g
TOP MASS...........................35g
po treningu 40g CARBO
IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490
Mięso z piersi indyka...............180g
Kasza gryczana......................100g
jakies saurowka z warzyw
V POSILEK B:42 T:2 W:27 Kcal.290
Ser twarogowy chudy..................200g
Chleb żytni razowy...................40g
VI POSILEK B:46 T:2 W:2 Kcal.192
Tuńczyk w wodzie.....................130g
SYSTEM PROTEIN 80....................20g
OGÓŁEM: B:261 T:81 W:336 Kcal. 3013
jem jeszcze tran i staram sie jesc duzo warzyw.
co sadzicie o mojej diecie?? bedzie dobra na mase??