wracam do normalnej diety, tylko nie wiem czy moge tak od razu od jutra do niej wrócic czy jakos powoli ??
DIETA(redukcja) :
sniadanie
-platki owsiane 50 g
- mleko 300 g / tu zobacze jeszcze mzoe bede jadł na wodze, zobacze jak smakuja platki na wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera
- ser biały chudy 100g
sniadanie II
- SP 80 - 35 g
- mleko 200g
- chleb razowy 60 g
- wedlina 10 g
- oliwa z oliwek 15 g
obiad
- piers 150 g
- rzy brązowy 50 g
- warzywa ( co dzien co inego ) 200g
- oliwa 25-30 g
kolacja
- tunczyk 130 g
- ryz brązowy 50 g
- oliwa z oliwek 15 g
przed snem
- ser biały chudy 100g
waga 84-85 kg , wzrost 184
moje zapotrzebowanie 2416 kcal, z diety mam 2017 kcal
bialko 2 g , tłuszcz 0,8 g, wegle 2,35 g
mam nadzije ze uda mi sie schudnac na tej diecie, ta sadze ze uda mi sie trzymac w przeciwienstwie do ckd na której posiłki mi wogule nie smakowały
silke mam 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, piatek)
biegam 4x w tyogdniu (50-60 min) (pozostałe dni)
z supli to mam thermo speeda , BCAA Mega Caps, SP 80
2x thermo speeda i 5x BCAA na 30 min przed aerobami
w trakcie dnia 1 lub 2 kapsy thermo speeda
musze sobie jeszcze dokupic multiwitamine i moze jeszcze jakies propozycje ??
Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-15 18:18:29