BRZUCH
1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15
2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej ławce - 3x10
BICEPS
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x6-8
2. Uginanie ramion ze sztaną na modlitewniku - 4x8
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4x5
KLATA
1. Wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej - 4x7-8
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4-7
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w porzek ławki poziomej - 4x7
BARKI,PLECY
1. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4x8
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw.dzień dobry) - 4x8
2. Wznosy karków(sztrugsy) - 4x10
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 5x5
Za wszystkie głosy z góry dzięki.