I posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 30g
Mleko 0.5% 200g
Omega-3
Zielona herbata
II posiłek 11:30
Chleb pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 40g
Olej lniany 10g
Warzywa 100g
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa 500g
Banan 200g
Trening 16:30
Carbo 30g
Obiad II 19:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 80g
Olej lniany 10g
Warzywa 500g
Kolacja 21:00
Chleb pełnoziarnisty 80g
Tuńczyk w sosie własnym 40g
Twaróg chudy 40g
Makrela wędzona 40g
Warzywa 100g
Omega 3
ZMA
Wychodzi 2.2 b/ 1.4t/ 6ww
Pozdrawam!