Pozdrawiam
METROWIEC
...
Napisał(a)
Ogolnie nie jest zle. Jednak na silowni najbardziej skoncentrowalbym sie na podstawowymi cwiczeniami. Mam tu na mysli przysiady, ciagi i barki. Napisz jeszcze jakimi ciazarami robisz w danych seriach. Oczywiscie przysiad, ciag i wyciskanie na barki.
...
Napisał(a)
Jeszcze mam propozycje do zmiany planu na:
Poniedzialek: klata, biceps
Wtorek: przysiad, barki
Sroda: sprzet
Czwartek: wolne
Piatek: plecy, triceps
Sobota: sprzet
Niedziela: wolne
Poniedzialek: klata, biceps
Wtorek: przysiad, barki
Sroda: sprzet
Czwartek: wolne
Piatek: plecy, triceps
Sobota: sprzet
Niedziela: wolne
Pozdrawiam
METROWIEC
...
Napisał(a)
5s Przysiady za sztangą na karku 10-150kg,8-170kg,8-170kg,4-200,2-215pow)
6s Martwy ciąg 8-170,8-170,3-210,3-210,2-230,2-230
4s Wyciskanie sztangi stojąc 8-70,4-82,5,2-90,2-90
Dzięki metrowcu za tą rozpiskę. Barki mam niestety słabe, ale cóż za miesiąc zacznę je trenować z nogami i się zobaczy.
Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe.
Co sądzisz o moim treningu uzupełniającym (biegi, pływanie)?
6s Martwy ciąg 8-170,8-170,3-210,3-210,2-230,2-230
4s Wyciskanie sztangi stojąc 8-70,4-82,5,2-90,2-90
Dzięki metrowcu za tą rozpiskę. Barki mam niestety słabe, ale cóż za miesiąc zacznę je trenować z nogami i się zobaczy.
Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe.
Co sądzisz o moim treningu uzupełniającym (biegi, pływanie)?
I'll be back!
...
Napisał(a)
MOja propozycja:
Przysiad 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 180x5, 200x5x2-3
Ciag 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 200x5, 220x3x2-3
Barki 40x10, 40x10, 50x10, 60x10x2-3
Przysiad 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 180x5, 200x5x2-3
Ciag 70x10, 70x10, 120x8, 160x6, 200x5, 220x3x2-3
Barki 40x10, 40x10, 50x10, 60x10x2-3
Pozdrawiam
METROWIEC
...
Napisał(a)
Zawsze starałem w każdej serii iść na maxa, ale widzę że chyba źle robiłem... Bieganie i skakankę zacząłem praktykować po przeczytaniu wywiadów z Pudzianem i Kuraśem ,gdzie pisali że bieganie dobrze wpływa na regenerację i jest dobrym treningiem uzupełniającym. W każdym razie wielkie dzięki!
I'll be back!
...
Napisał(a)
WITAM, METROWIEC MAM PYTANIE ,JEŻELI BARKI ROBISZ WE WTOREK NA SIŁOWNI ,TO W KTÓRY TRENING NA SPRZECIE ROBISZ BELKE???????POZDRAWIAM
LICZY SIE TYLKO CZYTA SIŁA
...
Napisał(a)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt
Plecy
Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow
przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow
Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow
Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 8 serii 6-12 pow
Tricepsy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 serii 6-12
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 4-10 pow
Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 4-10 pow
Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 4-12 pow
może tego spróbuj
Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt
Plecy
Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow
przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow
Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow
Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 8 serii 6-12 pow
Tricepsy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 serii 6-12
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 4-10 pow
Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 4-10 pow
Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 4-12 pow
może tego spróbuj
Poprzedni temat
Wyniki Otwartych Zawodów w WL RYKI 2005
Następny temat
XIV Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc
Polecane artykuły