1 klata + tric
2 plecy + bic
3 nogi + barki + brzuch
czy cwiczenia na ad2 sa ok?
1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej)
2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog.
3 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 prog.
4 uginanie ramin ze sztangielkami 4*12-8 staly ciezar (nie ma regulacji)
2 serie podchwytem i 2 styl mlotkowy
5 uginanie przedramion w oparciu o kolano 4*12-8 ciezar staly
ad1 i ad3 wrzuce pozniej
dzieki z gory za rady