Wspięcia na palce 3x15-20
Przysiady 3x10-15
martwy ciag 1x10-15
podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia przodem 3x10
wyciskanie klasyczne 3x8-12
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10
Ten program bede robił przez 6 tygodni. Po 6 tyg. dodam do tego
wyciskanie na ławce skosnej
wyciskanie francuskie
i w niektórych ćwiczeniach zwieksze liczbe seri do 4-5
Ten porgram też bede robi;l 6 tygodni
Potem zamierzam robić przez 8 tygodni trening trzy razy w tygodniu a nastepnie przejde do trenongu 6 razy w tygodniu nie obwodowego 9(nie weim jak to sie nazywa:p)
i oczywiście odwołajcie sie do mojego pytania z tematu
I mądry mylić się może, ale trwa w błędzie tylko głupi