hst do ocenki...

poprawcie jesli zle rozpisalem.chce robic z priorytetem na lapki
-uginania ze sztanga x2
-mlotkowy z hantlami x2
-francuz lezac x2
-pompki odwrotne x2
-wycisk na plasko x2
-wycisk na skosie x2
-podciaganie w szerokim uchwycie x2
-wioslowanie hantla x2
-wyciskanie z przed klatki x2
-wznosy hantelek na boki x2
-przysiad x2
-wspiecia x2
naniescie ewentualne korekty do tego planu.z gory dziex

proponuje spróbować zacząć od klaty i pleców potem łapki

dorzuć mc jak masz możliwość, jak nie to daj znac o tym :)

dodaj cos na tylne aktony naramiennych

jak dobierałeś serie?
jaki masz staż?

moj staz 2 latka z kawalkiem.chcialem ustawic lapy jako priorytet i dlatego walnolem je na sam poczatek.z odzyweczek mam gainera 3kg hmb i krete.myslisz ze taki plan jest ok?a co bys proponowal na tylna czesc barkow??

Kermit bo mnie też nurtuje to pytanie. W sumie to moim priorytetem też są ramiona czyt. ręce. Niby robie to HST trybem nogi klata plecy barki bic tric ale nie odzwierciedla sie to na priorytety tylko jako standardowy trening. Piszecie ze lepiej zaczac wlasnie od duzych partii ale wtedy juz nie mamy doczynienia z priorytetami tylko ze zwyklym treningiem gdzie najpierw ida duze cześci a po nich małe.
Czy mogło by być cos takiego dla przykladu i czy bylo by to poprawne:
nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne
Mam nadzieje ze zrozumiales o co mi chodzi...
Pozdro

neptune:

teoretycznie możesz zacząć od bica i trica, tyle, że potem może na tym ucierpieć trening pleców i klatki- no ale w końcu priorytety są priorytetami i czasem trzeba poświęcić inne partie :)
z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka "nie cierpią" na tym :P.
Jeżeli próbowałeś już robić opcje drugą, to teraz możesz ustawić trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i ocenić- tu jest ten, plus, że kolejność możesz zmienić w czasie trwania cylku HST.


"nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne"
-- a mi mniej, bo tric masz już tutaj jako 6 partie, czyli prawie na końcu treningu :) taki układ to bardziej do dzielonego, tzn odpowiednio rozdzielone :D

Jak pisałem, zacznij od pleców i klatki a potem tric i bic, albo na odwrót najpierw bic i ttric, a potem klata i plecy, lub jeszcze przed plecami i klatką daj nogi, sam ocenisz co dla ciebie lepsze :D

diabel:
na pytanie o serie mi nie odpowiedziałeś :D

"myslisz ze taki plan jest ok?"
-- uwagi do planu napisałem powyżej

na tylne aktony możesz dać np unoszenie hatelek w opadzie tułowia



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-20 19:32:57