Przejrzałem sporo postów na forum i 'ułozyłem' sobie plan cwiczeń, czy ktoś mógłby go ocenić czy się nadaje ;)
KLATA
*Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Wyciskanie w skosie - 3 serie 12,10,10,8,6 powtórzeń
TRICEPS
*Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce w poziomie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej wąskim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej średnim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
BICEPS
*Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w szerokim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w średnim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w wąskim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
BARKI
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Czy ilośc serii oraz ilość powtórzeń w serii może być jak na początek ?
pozdrawiam