cwiczenia domowe:
NOGI
Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
BRZUCH
Brzuszki
Spięcia
Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco
PRZEDRAMIĘ
Skręty nadgarstka z hantlami w rękach
Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem
BICEPS
Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze)
Uginanie z hantelką – młotkowe (stojąc lub w podporze)
Podciąganie na drążku – wąsko podchwytem
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem
Uginanie francuskie hantlami „w tył” i „w bok” – siedząc lub stojąc
KLATKA
Pompki na taborecie
Pompki płasko-ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni.
Rozpiętki z hantlami na ławce
Wyciskanie handelek na ławce
PLECY
Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark!
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
BARKI
Wzniosy handelek bokiem
Wzniosy handelek „przodem” przed siebie
Ładne wyniki gratuluje