Mój staz-2lata
Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny.
Cel Treningu-zwiększenie masy
Oto mój dotychczasowy plan.
Poniedziałek
Klata:
płaska -3#10
wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10
rozpiętki na skosnej w góre-3#10
Triceps:
Pompki w podporze tyłem-4#10
Wyciskanie francuzkie-4#10
Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangielką w siadzie 3#10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drązku podchwytem 3#10
Wiosłowanie sztanga 3#10
Martwy ciąg-3#10
Szrugsy-3#10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3#10
Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na skośnej chwytem młotkowym-3#10
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4#10
Piątek:
Nogi:
Przysiady z sztanga na barkach-3#10
Prostowanie nóg w siadzie-4#10
Prostowanie nóg w leżeniu-3#10
Barki:
Wyciskanie sztangielek-3#10
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami-3#10
Unoszenie sztagielek w góre bokiem-3#10
Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi sogi napewno sie posypią