...
Napisał(a)
witam, chciałbym zaczać trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu - jedynie drążek do podciągania i hantle - ale niedlugo powinienem mieć ławeczke i sztange. Mam 182cm wzrostu i 60kg :) Jaki trening mi polecacie ? Najbardziej zależy mi na mieśniach grzbietu, i klatki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na poczatkach to nie zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu.
na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
no i ogolna lektura bez której ani rusz to treningu czyli PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tyle o treningu, jednak życie to nie film z van dammem ktory w więzieniu rosnie w siłe, mase miesniową i technike sztuk walk potrzebne odpowednie odzywianie :
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
w razie pytan - nie boj sie spytac, kazdy z nas zaczynal kiedys. [oczywscie jesli pytan nie znajdziesz w linkach powyżej]
na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
no i ogolna lektura bez której ani rusz to treningu czyli PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tyle o treningu, jednak życie to nie film z van dammem ktory w więzieniu rosnie w siłe, mase miesniową i technike sztuk walk potrzebne odpowednie odzywianie :
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
w razie pytan - nie boj sie spytac, kazdy z nas zaczynal kiedys. [oczywscie jesli pytan nie znajdziesz w linkach powyżej]
Polecane artykuły