nogi:
przysiady 2s
wyproosty nog na maszynie 1s
uginanie nog na maszynie 1s
klata:
wyciskanie na plaskiej sztangi 2s
wyciskanie skos sztangielki 1s
wyciskanie wasko 1s
plecy:
podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
lawka rzymska 1s
barki:
unoszenie sztangielek bokiem 1s
wyciskanie sprzed glowy 2s
unoszenie w opadzie tulowia sztangielek 1s
szrugsy 1s
biceps:
unoszenie przedramion ze sztanga 1s
unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 1s
triceps:
francuskie wyciskanie 1s
sciaganie drazka wyciagu gornego 1s
łydki i przedramiona po 1-2 cwiczenia
cwczenia na klate i plecy bede robil napremiennie, tak samo biceps i triceps
www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.