oto mój plan treningowy:
PON.
Klatka
-4 serie ze sztango (lub hantle)na ławce głowa w dół
-4 serie na ławce płaskiej
-4 seriena ławce skosnej
triceps
brzuch
WTorek
motyl
biceps
kaptury
Sroda wolna
Czwartek
barki
nogi
przedramie
Piątek
brzuch
ew.triceps
łydki
sobota, niedziela wolne
moze zmienic cos w planie treningowym
dzieki pozdro!