Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
568
Witam!
Z racji, że jestem jeszcze młody - 16 lat, nie chcę sobie zepsuć mojej prostej postawy. :D Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie krótkiego planu na plecy przy wykorzystaniu sztangi lub sztangielek (bo tylko to mam + ławka :D)
Szacuny
12
Napisanych postów
973
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9449
Witam skoro nie chcesz w zadnym stopniu obciazac kregoslupa proponuje dla Ciebie
Podciąganie na drazku 4serie
Wiosłowanie sztangielka 4x12
Wznosy na ławce rzymskiej(grzbiety) 4x15
Szacuny
8
Napisanych postów
444
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3950
A masz kogoś do pomocy ? Jeśli masz, to możesz zrobić tak: kładziesz się nogami na stole (tułów poza stołem, twarz do dołu), kolega siada na nogach, żebyś na paszczę nie poleciał - i robisz wznosy tułowia.
Jeżeli nie, to na dół pleców zostają tylko wznosy tułowia w leżeniu przodem na podłodze. Nieszczególnie skuteczne, ale zawsze coś...
'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
568
Hmmm... postaram się coś wykombinować. :) Dziękuję za pomoc. A mogę jeszcze się dowiedzieć ile powtórzeń w podciąganiu na drążku i jakim chwytem (szeroki czy wąski i podchwyt czy nachwyt). :D