Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki 12/14/16/18
Przedramie:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Wtorek
Plecy:
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
Łydki:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25
Czwartek
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- "arnoldki" 4x 12-8
- szrugsy 16/14/12/10
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12
Jesteśmy zawsze...Jesteśmy wszędzie...