Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu:
1 dzień:
klatka
wyciskanie na lawce skosnej 4X7
rozpiętki 4X14
lawka pozioma 4X7
2 dzień:
nogi
na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10
przysiady z sztanga 4x7
martwy ciag 4x7
3 dzień:
biceps,tri
uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7
hantle naprzemiennie na lawce skosnej siedzac 4X7
pompki na dwoch laweczkach tylem 4X10
wyciskanie francuskie znad glowy siedzac 4X7
4 dzień:
szrugusy 4X15
wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10
sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25
brzuszki 4X30
czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia.
Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze obciazenie,bo przy wiekszej ilosci powtorzen szybko się
zniechecam i niechce mi sie cwiczyc mysle ze moze to byc dosc powazny problem.
Chcialbym po jakims czasie zaczac cwiczyc na mase. Napiszcie mi prosze jak bardzo ten moj dotychczasowy plan jest do dupy i co byscie w nim zmienili i przedewszystkim dlaczego!!!
acha ten moj biedny plan oparlem na "4 programy na masę dla początkujacych" ze strony:
http://www.kulturystyka.org.pl/Article246.html
wazne bylo dla mnie to ze jest tylko 7 powtorzen w serii.
Dla mnie jest to bardzo istotne!
Proszę pomozcie swierzakowi zebym nie marnowal czasu i energi.