po przerwie (hst)

witam, mam pytanko...

4 tyg. temu zaczałem hst - poćwiczyłem jednak tylko 2 tygodnie i musialem niestety przerwac treningi powód - koniec roku=brak czasu Jednak przez ten czas (4 tygodnie) mialem SW (2xtydz) + basen (ostro 1,2 x tydz) (czyli to co zawsze), a zamiast treningów na siłowni - co jakiś czas sobie pompowałem, robiłem ćwiczonka na plecki wsumie wychodzilo niestety tylko raz na tydzien, no ale...

teraz sprawa ze szkołą powoli sie kończy, wiec wracam na siłke (btw. basen odszedł, sw chyba tez odejdzie - wakacyjna 'przerwa'). Pytanko jest takie - czy moge zaczac odrazu (od nowa) hst? Bez zadnej 'wprawki' do treningów siłowych? (tydzien juz odpoczywam od pompowania, wiec mógłbym zaczac od poniedziałku).

aha - i czy skoro robiłem pompki itp - czy musze zaczynac od mikrocyklu 15? bo oczywiscie ciągle cos sie musi chrzanić, i tym sposobem - wyniknał kolejny taki problemik - 14 lipca wyjeżdzam...wiec jesli zaczne od 15 - nie zdaze zrobic negatywów/maxów 5...a to przeciez bardzo wazny etap... a jesli odpuszcze sobie 15-stki - bedzie na styk wyjezdzam na dwa tygodnie, wiec akurat to bedzie czas na SD

także..co polecacie? bo juz mi ręce opadaja...od 4 miesięcy mam non stop same przeciwnosci losu, w morde i od 4 miechów nie moge zaczac regularnie ćwiczyć.. ciągle coś...ehh.. to sie zaczyna robić irytujące..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-05 01:02:38

Lepiej opuscic negatywy chyba

15 sa konieczne jako wprowadzenie do wejscia w wieksze ciezary, jesli milabys juz zczegos zrezygnowac to obetnij piątki. Zakladajac ze obrane maxy sa nadal aktualne

czyli uwazacie ze lepiej obciąc 5? tylko ze wtedy nastepuje głowny wzrost..ehh..

co do maxów - zobacze jak mi sie ćwiczy i ewentualnie nieco odejme kg...postaram sie to wyczuć, bo juz na ponowne mierzenie nie mam czasu...

15 są etapem wprowadzającym, jednak nie trzeba go robić za każdym razem i nastepne HST można zacząć juz od 10 wiec nie widze problemu. Z drugiej strony rozumiem,że spory czas nie ćwiczyłes i maxy mogły sie nieco zmienić także nie wiem czy nie powinienes powtórzyć wszystkich etapow czyli mierzenia maxow, SD... ale to juz zalezy jak sie czujesz na siłach Jednak powiem Ci szczerze, że ja w 15 zdobylem 1cm z bicku więc ja tam wole 15 zostawić ale tylko z tego powodu że duża ilość powt wpływa pozytywnie na moje mięśnie. Z HST nie mam zbyt długo doczynienia ale w sumie spoko trening tylko odczuwam lekkie bóle w okolicy obojczykow po treningach i na 2 dzień ale to da sie przeżyć. Reasumując trzymając sie zasady, że przy mniejszej ilości powtórzeń mięśnie lepiej rosną zacznij cykl od 10 (biorąc pod uwagę, że już nie jesteś nowicjuszem na siłce). To moje zdanie ... Pozdrowionka

A ja bym zrezygnowal z 15.
Pietnastki nie sluza budowaniu masy tylko wspomagaja naprawe miesni przez zwiekszone wydzielanie kwasu mlekowego (czy jakos tak). Skoro nie cwiczyles to nie ma co naprawiac.
Ja bym zaczal od 10. Pierwsze treningi 10 naprawde nie sa ciezkie.
A co do tych maxow to tez nie widze problemu jesli troche zle beda pomierzone. Po SD miesnie sa tak odzwyczajone od cwiczen, ze nawet jesli Twoje mxy sa mniejsze od prawdziwych tragedi nie bedzie. Wazne zebys nie przesadzil.


Narazie


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-06-06 21:02:54

przy kolejnym hst, mozna 15-stki pominac. własnie - przy kolejnym. A ja nie zrobiłem jeszcze ani jednego ostatnio (miech temu) - w moim pierwszym - zaledwie skonczyłem 15...

takze sam nie wiem...robiłem pompki, miałem treningi SW - wiec cały czas miesnie byly ukrwione wiec moze moznaby opuścic 15..tylko ze z drugiej strony - to nie było konkretnie 'takie' przygotowanie miesni, jak na siłce...ehh..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-06 23:27:53

Tak mi sie napisalo, ze przy kolejnym.
Zyjemy w realnym swiecie, zawsze cos tam nie bedzie Ci pasowac. Maxy obliczone na poczatku cyklu nie beda maxami jednego dnia, innego beda mniejsze innego wieksze zalezy od aktualnej formy. Czasami Ci dzien wyleci z cyklu.Trudno.
Jak pisalem pietnastki bym olal i cwiczyl od 10.
Ja nie pomijam pietnastek np jak nie musze ale gdybym sie znalazl w Twojej sytuacji i mial wybierac miedzy 15 i 5 to bym wybral 5.

postaraj sie ustalić aktualne "maksy"
przerwa 9dni minimum przed wznowieniem treningów i 15tki proponuje odpuscic
pamietaj o poprawnej rozgrzewce przed cwiczeniami wlasciwymi
powodzenia
15tki zrob po powrocie

patrząc po tym jak mi sie teraz ćwiczy (jestem juz po az jednym treningu 10-tek), mniej wiecej wiem, jak to bedzie z poszczególnymi maxami...mysle ze raczej bedzie ok, az tak siła nie spadla. Problem moze byc tylko z bickiem, bo polepszyłem technike, przez co nieco ucierpią kilogramy...ale bede je najwyzej modyfikował w trakcie.

przerwa była

ok, dzieki. mam nadzieje tylko ze po 12 serii na klatke i plecki to nie bedzie przy duzo, po przerwie..