Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"
Trening Siłowy
Poniedziałek
Klata + Triceps
Klata
1 tydzień
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6
3 Rozpiętki na skosie - 3x10
2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-8,6,6,4
3-jak w 1 tyg.
3tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2-6,6,4,4
3-jak w 1 tyg.
4tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-8,8,8,6
3-jak 1tyg.
Triceps
1 tydzień
1 Wyciskanie "francuskie" - 8,8,6,6
2 Prostowanie ramienia - 3x10
2tydz.
4-8,6,6,6
3tydz.
1-8,6,4,4,
4tydz.
2-8,8,8,6
Środa
Plecy + Biceps
Plecy
1 tydzień
1 Podciąganie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,6
2 Szrugsy - 4x 15,12,8,8,
3 "Dzień dobry" - 4x12,10,8,8
2TYDŹ:
1- 4x12,8,8,8
2- 4x 15,12,8,8,
3 - 4x12,8,8,8
3tydz.
1-4x12,8,6,6
2- 4x 15,12,8,8,
3- 4x10,8,8,6
4tydz.
1-4x12,8,8,6
2- 4x 15,12,8,8,
3- 4x8,8,6,6
Biceps
1 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 3x8
2 Unoszenie sztangielek naprzemian - 3x8
3 Unoszenie sztangi - 10,8,6
Piątek
Barki
1 tydzień
1- Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3x10
3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8,6
2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-3x10
3- 3x6,6,6
3tydz.
1- 12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2- 3x10
3- 3x6,6,4
4tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2- 3x10
3- 3x8,8,6
Zastanawiam sie tylko czy zamaist wyciskania waskim uchwytem nie wrzucic wyciskania na skosnej
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"
Nicpon lap soga
"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html