Jak najlepiej się rozciągnąc (sztuki walki) ?

Podobno najskuteczniejsza jest metoda powtórzeniowa (6 - 10 z narastającą obszernością ruchów i ich szybkością). A może lepiej zastosować zwykłe rozciąganie (20 - 30s). Ile serii i jak długie przerwy?
Kilka pytań co do techniki. Szpagat boczny - stawiać nacisk na mięsnie po zewnętrznej częsci uda czy wypiąć tyłek pozwalając by rozciągały się bardziej mięsnie dwógłowe, półbłoniaste i im podobne?
Zwykły szpagat - równomiernie rozciągać lewą i prawą zachowując pozycję stojącą czy pochylać się w przód (nacisk na dwógłowe)
Czy te dwa ww ćwiczenia są najskuteczniejsze?
P.S Zakładając regularność wykonywania ćwiczeń (1 - 2x na dzień) jakie mogą być efekty z 2 miechy?
Z góry dzięki za odpowiedź

Hmmm ja tam przepisu na rozciąganie nie mam..zależy czy juz sie kiedykolwiek rozciągałeś czy tez moze nie.. Jesli nie to może to potrwac nawet do pół roku..Najlepsze efekty dają "wymachy" w tył i w bok z obciązeniem :) Tylko sie nie pszeforsuj bo może Ci coś pęknąć :/ ja tak miałam i pół roku nie mogłam nic robic :( Pozdro :)

Wymachy w tył i w bok ( a w przód nie łaska? ;) - brzmi ciekawie... Ale coś mi tu nie pasuje. Dobra, przywiązuję obciążniki (bo to chyba miałaś na myśli jeżeli dobrze zrozumiałem) i macham, tak? Zastanawia mnie to czy zwykłe wymachy nie są bardziej skuteczne. W końcu skoro jest obciążenie, to nie jestem w stanie nadać dużej prędkości kończynom. Chociaż z drugiej strony trudniej je zatrzymać i to może być decydujący argument.
Podsumowując - mam wątpliwości co do skuteczności tego ćwiczenia z obciążeniem.
P.S byłaś na gali w ringu? Jeśli nie to ile Ci brakowało by dostać się w centrum zainteresowania?
Pozdro

Cwiczenia rozciagajace powinny byc jak najbardziej roznorodne, nie mozesz skupiaac sie na wylacznie na jednej parti miesni. Najlepiej pojdz zobaczyc jak wyglada to na treningu taekwondo, tam jest najwiecej rozciagania.
A wymachy powinienes robic po wlasciwym rosciaganiu, to tylko dodatek.

hmm nie nie byłam na gali w ringu niestety.hehe ale jako kto? walcząca czy tez może jako taka blaza z tymi tabliczkami? ;) pozdro..miuego rozciagnia..ja tylko poradziłam