Jak dawkować tą kreatynke

Witam chciałem się zapytać jak dawkować tą kreatyne tzn chodzi mi konkretnie o to jak brać w dniu przerwy i może jest też lepszy sposób na jej branie niż opisany na opakowaniu ?
"OLIMP KREATYNA POWDER ; 1300g"
OPIS' (WIEM MAM JĄ NA 3 CYKLE:)ale pierwszy cykl to będzie 500g ten kreatyny)
Sposób użycia:
przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości: 20-30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie w ilości ok. 4-6 g dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów ponowne zażywanie kreatyny należy rozpocząć po ok. 2-3 tygodniowej przerwie. 1 pełna lyżeczka do herbaty = 5 g

dzien treningowy
a) 5g na czczo + 5g po trenignu
b) 5g przed treningiwm + 5g po treningu

dzien nietreningowy
5g na czczo

do kazdej porcji ok.30-45g glukozy/crbo/dextrozy mozesz dodac takze tauryne

a ja bym dodał jeszcze dodatkowe 5 gr 30min. przed treningiem

krety masz dużo wiec taka mała uwaga , raczej staraj sie nie szalec z dawkami bo mozesz sobie niepotrzebnie nerki naruszyc lub watrobe, spokojnie tak jak powiedziales na 3 cykle to jest ilosc w sam raz

dorzuc do tego jakies wegle, np carbo biogenixa lub jakis sok wysokoweglowodanowy do kazdej porcji .... opcja z sokiem jest bardziej kosztowna acz bardziej naturalna