Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego.
poniedziałek: 5 serii po 5 podrzutów (ciężarem, którym raczj nie powinieneś zrobić więcej powtórzeń i serii). Odpoczynek od 3-5 min. między seriami.
środa: 7 serii po 5 podrzutów (oczywiście tym samym ciężarem co w poniedziałek :). Jeżeli nie dasz rady - postaraj się zrobić jak najwięcej serii, jednak nie przekraczając siedmiu. PAMIĘTAJ, że nie możesz przejść na kolejny etap jeżeli nie wykonałeś wcześniejszego).
piątek: 5 serii po 6 podrzutów (do poniedziałku regeneracja).
poniedziałek: 7 serii po 6 podrzutów lub 5 serii po 6 podrzutów i 2 serie po 5 podrzutów ciężarem większym o 2 albo 3 kg.
Jeżeli zamkniesz ten cykl dodaj do sztangi 2 lub 3 kg i zacznij od nowa.
W wypadku, gdy np. czujesz że dasz radę wycisnąć 7 serii zamiast 5 - zrób to :).
Nie polecam dokładać większych ciężarów do sztangi, gdyż trening polega na częstym wzroście ciężaru, a nie dużych skokach.
Mam nadzieję, że na cuś się to przyda. POWODZENIA
you were born small and weak... but you have not stay that way...
pozdrawiam nocti