Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Staż: miesiąc domatora, a6w
Cel: Masa
Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego:
Poniedziałek Barki + Nogi
Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w przód 4 x 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6
Środa Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 x max
Siedząc ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4 x 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w sieadzie szerokim nachwytem4 x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztanielkami 4 x 12,10,8,6
Sobota Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 12,10,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4 x 12,10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,6
Leżąc opuszczanie sztangi do czoła 4 x 12,10,8,6
Proszę Was o komentarze i ewentualne porady, zmiany etc.
Pozdrawiam
masa masa masa masa masa masa
masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa masa