PONIEDZIAŁEK
BICEPS
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
WTOREK
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
TRICEPS
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
ŚRODA
PLECY
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3."MARTWY CIĄG
4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
CZWARTEK
BARKI
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 Wyciskanie sztangielek
PIĄTEK
NOGI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3 WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:
SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNA!!!!!!
REGENERACJA!!!!!!