wiek 16,178wzr,80 kg
Poniedzialek : klatka, triceps
1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) 6,4,2, 2x1
2.rozpietki na skosie 4x6
1.francuz 6,4,2,1
2.prostowanie w tyl 4x6
Sroda : bic,nogi
1.uginanie sztangi w szerokim 6,4,2,1,1 ( ostatnie "oszukane" )
2.modlitewnik 4x6
1.przysiady ze sztanga 4x6
2.uginanie nog na maszynie ( uda ) 4x6
1.uginanie lezac na brzuchu nog na maszynie 4x6
2.wspiecia ze sztanga na plecach na palcach 4x6
Piatek : plecy,kaptury, barki
1.wioslowanie glownia 4x6
2.unoszenie hantli wzdluz tulowia 6,4,2,1
1.stojac sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6
2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6
1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1
2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6
glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane
dodam ze brzuch codziennie i nie chce zbytnio obciazam prostownika