dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi aerobowo-anaerobowe:) )
wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy:
1. dzien
-bic
-tric
-przedramiona
-barki
-plecy
2. dzien
-szyja (kaptury?)
-klata
-uda
-lydki
-brzuch
doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12)
niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny..
1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi
2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona
dalbym po 1, albo 2 cw na grupe. no a na treningach boxu - pompki, drazek, brzuszki - klasyka.. +skakanka, bieganie - wiadomo - BOKS
a moze lepiej zrobic typowy HST (chyba nie pomylilem nazwy) - na kazda grupe miesniowa jedno cwiczenie.. na kazdym treningu cwiczona jest kazda grupa.. (to jest HST?)
jakbym nie trenowal SW.. to powinienem zrobic cykl regeneracyjny (2tyg) a co potem? rzezba?