...
Napisał(a)
czy ktos z wam by mi mogl ulozyc dobry trening na MASE, ile dni cwiczyc , jakie partie miesni lonczyc i co robic z kazdy dzien i po ile cwiczen i powtorzen?....z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
..juz bylo mnostwo takich pytan...i mnostwo odpowiedzi...nie wiem jak mozna byc takim leniem..ze sie nie chce nawet tego sprawdzic..ruszcie troche poopa i poczytajcie!
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening na mas�
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening na mas�
...
Napisał(a)
nikt ci nie ulozy, bynajmniej nie za darmo
ale moge ci dac przyklad.
pon. klatka 4x10 plaska + skosna 4x10 - staly ciezar
wto. bic modlitewnik 4x10 + sztanga na stojąco pełne ruchy 4x10
tric wyciąganie zza głowy sztangielki 4x10 + francuskie wyciskanie (hantlem lub sztangą - jak wolisz)
sro. brzuch (co chcesz byle duzo)
czwartek. grzbiet sciaganie drążka do klatki 4x10 + sciaganie drażka do karku (wszystko na maszynie, ew. jezeli masz na tyle sily zeby sie podciagac to proponuje tak serie 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz.
pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku)
ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 serie po 8 machnięć)aha jeszcze diete musisz znaleźć, i nie ma bata, jeżeli robisz mase, powstaje też pewna ilość tłuszczu, jak skończysz mase to proponuje jakieś areoby dać, to na tyle.
ale moge ci dac przyklad.
pon. klatka 4x10 plaska + skosna 4x10 - staly ciezar
wto. bic modlitewnik 4x10 + sztanga na stojąco pełne ruchy 4x10
tric wyciąganie zza głowy sztangielki 4x10 + francuskie wyciskanie (hantlem lub sztangą - jak wolisz)
sro. brzuch (co chcesz byle duzo)
czwartek. grzbiet sciaganie drążka do klatki 4x10 + sciaganie drażka do karku (wszystko na maszynie, ew. jezeli masz na tyle sily zeby sie podciagac to proponuje tak serie 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz.
pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku)
ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 serie po 8 machnięć)aha jeszcze diete musisz znaleźć, i nie ma bata, jeżeli robisz mase, powstaje też pewna ilość tłuszczu, jak skończysz mase to proponuje jakieś areoby dać, to na tyle.
...
Napisał(a)
Pierwsze co powinieneś poczytać to:
www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak to poczytasz będziesz już dużo wiedział
Potem ułuż plan i wklej go tutaj a my go ocenimy
www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak to poczytasz będziesz już dużo wiedział
Potem ułuż plan i wklej go tutaj a my go ocenimy
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
...
Napisał(a)
..przeczytaj ten post..tam juz o tym bylo :] masz trenig i diete :] https://www.sfd.pl/temat206298/
Polecane artykuły