Szacuny
1
Napisanych postów
149
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2114
Witam.
Mam pytanie związane z dietą na podtrzymanie masy mięsniowej bez zwiekszanie tkanki tłuszczowej. Obecne warunki finansowe zmuszają mnie do zaprzestania diety niskowęglowodanowej. Zależy mi jednak na tym by utrzymać istniejący stan.
A zatem interesuje mnie ilość białka oraz węglowodanów / kg masy ciała, a także przelicznik kalorii na kg masy ciała tak bym w dogodny sposób mógł ustalić sobie rozkład oraz rodzaj posiłków.
Dodatkowe uwagi na temat tego rodzaju diety mile widziane.
Z góry dziękuje!
Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy zdobywał pierwszy z trzech swoich tytułów Mr. Australia, miał ręce mierzące w obwodzie 50 cm.
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz
wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal
i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli
Szacuny
1
Napisanych postów
149
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2114
No dokładnie o to mi chodzi i dzięki za odpowiedz
Ale białko to bym chyba podkręcił do magicznego 2,2 :)
Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy zdobywał pierwszy z trzech swoich tytułów Mr. Australia, miał ręce mierzące w obwodzie 50 cm.
Szacuny
1
Napisanych postów
149
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2114
Okej dzięki panowie!
to wychodzi 4,15 g węgli przy 2 g białka
i 3,95 g węgli przy 2,2 g białka.
Ewentualnie zawsze moge przyciąć tłuszcze
Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy zdobywał pierwszy z trzech swoich tytułów Mr. Australia, miał ręce mierzące w obwodzie 50 cm.