Mile widziane korekty i uwagi :)
PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps
Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen
- Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt.
Tricepsy:
- Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt
WTOREK : Plecy , Bicepsy
Plecy:
- Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6
- Uginanie tułowia ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie: 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6
PIĄTEK: Nogi , Barki , Przedramiona
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,6
- Wspięcia na palcach ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6
- Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa
- uginanie nadgartków ze sztangą (podchwyt) 4 serie na maxa