Diete juz mam ulozona. A mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek - Czwartek
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 x 7
2 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 6
4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/7
5 Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 x 8
6 Przenoszenie krążka w leżeniu 3 x 8
7 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 8
8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8
9 Wspięcia na palce w staniu 6 x 9
Środa - Sobota
1 Przysiady ze sztangą na barkach 9 x 7
2 Hack-przysiady 9 x 7
3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 9 x 7
4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 7
5 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7 x 10
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7 x 10
7 Kark 7 x max
Przerwy 1,5 - 2 min
Nie ma cwiczen ze sztangielkami bo jeszcze ich nie mam.
Walić gejów !!!