WOTREK:
Nogi:
-syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen
-prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtorzen
CZWARTEK: Klatka i triceps(tutaj także trening od trenera)
PIĄTEK:
Plecy:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-wznosy barków ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-podciaganie sztangielek do boku w opadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga pochwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
-21 3 serie
SOBOTA:
Barki:
-wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12
Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen obciazajacych kregoslup. Jezeli cos jest zle to piszcie z gory dzieki.
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass