Co brać??

Cześć co mam brać ???

wiek - 16 lat
dieta- nie bardzo jem tak jak potrzebuje raz więcej raz mniej
białko - nie liczyłem ale mój brat sobie to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to
siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy
wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej
aha no jest osobą raczej tęgą ( mam troche sadła)
klatka - 129 cm
bic - 40

Zależy mi na tym żeby trochę sadła zrzucić ale równolegle zyskiwać siły nie i nie wiem czy mam to wspomóc czymś??/ Jeśli tak to czym proszę o pomoc.

odzywki są UZUPELNIENIEM diety wiec sam sobie odpowiedziales na to pytanie.
nie ma diety - nie ma odzywek :]

https://www.sfd.pl/temat161108/  tu jest wszystko:) Uloz sobie diete postudiuj troche i wez pod uwage ze dieta to 60-70% sukcesu:) Po dobrze ulozonej diecie i stosowaniu jej przez jakis okres mozesz sprobowac HMB na przyklad.