waga 57kg, wzrost 177
zapotrzebowanie: ok 2500kcal
114g bialka
342g węglowodanów
85,5g tłuszczy
rano carbo+kreatyna 28,5g W
1 śniadanie 13g B, 106g W, 30g T
2 śniadanie 12g B, 45g W, 29g T
objad 15g B, 100g W, 18g T
po treningu carbo+kreatyna 47,5g W
bialko WPC 80% 30g B
kolacja 15g B, 15g W, 9g T
bialko WPC 80% 30g B