Zastój w redukcji - co zrobić.

Tu masz dwa dobre posty o tętnie:
https://www.sfd.pl/temat134387/
https://www.sfd.pl/temat172136/
Nie trzeba od razu kupować polara za kilka stówek, chyba że jesteś już zaawansowany lub po prostu lubisz takie gadżety. Poza tym trenując trochę poniżej przyjętego przedziału tętna nie przestajesz przecież spalać tłuszczu - po prostu jest to odrobinę mniej wydajne.
Co do ćwiczeń, to trening siłowy ma za zadanie podkręcać metabolizm i przeciwdziałać spadkom mięśni, a nie spalać tłuszcz. Tłuszcz spalają aeroby. Dlatego zamiast kilkunastu minut machania hantelkami, które niewiele Ci da, lepiej o te 15 minut wydłużyć aeroby. Podobnie jest zresztą z treningiem brzucha - on rozwija mięśnie, a nie spala tłuszcz.
Najpierw zmontuj sobie porządny trening aerobowy (ten rowerek wygląda u Ciebie najbardziej obiecująco), a potem pomyśl o siłowym (robionym rzadziej, ale dłużej - np. 2-3 x w tygodniu po 1-1.5h). O tenisie niestety nie umiem nic powiedzieć, bo nie ćwiczyłem i nie znam nawet charakteru takiego treningu. Ale każda aktywność ruchowa jest dobra.

dzięki za info
przejrzę zaraz te posty, a z polarkiem to się jeszcze zastanowię
wobec tego wydłuże aeroby a brzuszki chyba zostawię bo tak myślę trochę to coś ukształtować jak sie uda - taki jest jeden z celów hihi

daj po sogu przy okazji (zart)

aeroby oczywisie z rana na czczo po kawie albo po treningu silowym.