co myslicie o treningu kazdej grupy*2??

siemka.jest tu sporo zaawansowanych osob.jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie na temat treningu grup 2 razy w tyg?? glownie chodzi mi o tric i bic.. zakupilem teraz krteke cell i mono i chce jakos cos podpompowac sie.//. cwiczyl ktos moze tak ze robil 2 razy grupe mies. w tyg??mozna prosic o jakis przykladowy trening?pozdro

nie podałeś celu treningu ale jak sie domyślam jest to masa, więc trenowanie grup 2 razy in week imo zmędne

dlaczego zbedne ? ja w ksiazce o kulturystyce czytalem ze dla ektomorfikow na mase to 3 X w tygodniu kazda aprtie miesni

NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne
A: klatka, barki przód bok,tric, łydki
B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie

klatka plecy po 9 serii
barki,uda po 8 seri
łapki po 7 serii
łydki przedramie po 5 serii
kaptur 4 serie

przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , przerwy miedzy seriami od 1,5-2min na duze na małe od 1-1,5min
przy lekkich treningach uzywasz małych ciężarów liczba powtórzen od 15-12, przerwy miedzy seriami na duze od 3-3,5min na małe od 2-2,5min

jakoś tak to leciało , ja ten trening robiłem i byłem bardzo zadowolony...przy lekkich treningach zmiejszałem liczbe serii na grupe o 2-3 serii mniej, zeby sie nie zajechać bo supli żadnych nie biore a bałem sie o nieodbudowe łukien , i by mnie szlak trafił jak bym sie 2 raz przetrenował bo ostatnie przetrenowanie miałem 1 rok temu po tym jak mi kuzyn ( spec ) podsunoł pomysł na trening...(porażka)

no właśnie pi0truś tylko że my nie wiemy o autorze prawie NIC więc trudno roztrzygnąc czy taki trening będzie dla niego odpowiedni. Zresztą on nie mówi jak mi sie wydaje o takim treningu jaki ty masz teraz zamiar zastosować, tylko o treningu dzielonym z trenowaniem danej parti 2x w tygodniu pozdro

Pi0truś ale 3x w tygodniu to wiadomo że mniejsza intensywność, więc wynika z tego że dla ektomorfika najlepsze jest HST

LukaszF zgadzam sie ale czytalem czytalem troche i slyszalem od znajomych o takich treningsach i ektomorficy naprawde przybierali masy wiec tez chyba nie jest zly