ilosc powtorzen

pytanie do specow:

jak jest lepiej cwiczyc na mase wykonujac serie po 8 powtrzen stalym ciezarem, czy 12,10,8 zmiennym ciezarem ? czy jescze inaczej ?

jak jest lepiej cwiczyc na mase wykonujac serie po 8 powtrzen stalym ciezarem, czy 12,10,8 zmiennym ciezarem ? czy jescze inaczej ?

12-6 PROG - złozone ćw.
12 lub 10 lub 8 STAŁY - izolowane ćw.

Tak bardzo ogólnie

10,8,6,4 takie 4 serie jak na mase

ale 12-6 zmienny ciezar tak ? tomot a cwiczenia zlozone to takie jak wyciskanie na klate, unoszenie przedramion ze sztanga, francuskie itp ?

ćwiczenie złożone - ćwiczenia w których pracuje kilka grup mieśniowych czyli wszelki wyciskania przysiady ciągi itp.

tomot a co powiesz o takim planie na mase :

poniedzialek:

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Wtorek: wolne

Środa :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Czwartek : wolne

Piątek :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

WSZEDZIE BEDZIE 4 SERIE 12/10/8/6 chyba z tego co mowisz ?

to zostawic po 8 czy lepiej zmienic ? na ta progresje

Napisz coś o sobie, bo narazie rozmawiamy abstrakcyjnie.

Proponuje posłuchać się kolegi i zamienić 3x8 na 3x 12-8, w ćwiczyeniach na których zależy Ci aby uzyskać większą siłę 10-6 a po paru tyg kończąc na 4-6 powt oczywiście zaczynając od co naj mniej 8. Ale to wszystko zależy od Twojego starzu i od ciężarów którymi ćwiczysz. Twój trening wydaje mi się że nadaje się do ciężarów do ok. 50 Kg średnio jakieś 30 mam racje ?

dokladnie ;] czyli na mase moze byc tylko zamiast 3x8 dac 3x12/10/8 ?

na to wychodzi, pamietaj o odopwiedniej ilosci białka i węglowodanów podczas treningu aby organizm mial wystarczającą ilość energii, a po treningu regeneracja i dużo białka aby nie więcej niz 30g na godzine