PLAN TRENINGOWY

Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup
pon klatka + nogi
wt barki + plecy + brzuch
śr triceps + biceps + przedramie
czw klatka +nogi
piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)

Ja myślę, że jest zły.

Mi też to się za bardzo nie podoba! no ale jak inaczej robić żeby było lepiej? po 2 lżejszych treningach klatki w tygodniu mam lepsze efekty niż po 1 ciężkim! ale mam problemy jak rozplanować pozostałe gupy!

Oczywiście nic o tobie nie wiadomo, ale odpowiem ci a ty już zadecyduj co zrobisz...

pon klatka + tricepsy
wt nogi(całe)
śr ---
czw klatka + barki
piąt plecy + bicepsy + przedramiona

-----
Piszesz, że treningi klatki robisz 2 lżejsze, czyli z regeneracją nie powinno być problemu.

Trening z poniedziałku rób lżejszy a z czwartku ostrzejszy, bo bedziesz miał piątek, sobotę i niedzielę na odpoczynek.

No i myślę, że 4x w tygodniu wystarczy.
------
POzdrawiam tomot

A jakby zmienić i w pon robić klatke + plecy gdzieś czytałem że może być takie połączenie. chociaż chyba nie spotykam się żeby ktoś tak robił! chciałbym nie łączyć treningu klatki z tricepem bo jak robiłem je razem to chyba przetrenowywałem tricepsy!
dotąd ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:
pon klatka + nogi
wt barki + plecy + brzuch
czw ręce + bruch
wszystko było spox oprócz klatki!słabe efekty były
od 3 tygdoni przerzuciłem się na 2 treningi klatki i lepiej na mnie to działa ale tym planem co miałem(post 1) miałem problem z barkami bo po klacie(pewnie po prostej ławce) było za mało czasu na regeneracje!

Ja się już wypowiedziałem

Możesz zmniejszyć intensywność treningu tricepsów, nie widzę problemu.