barki

Siema zacząłem nowy cykl na mase i mam jedno pytanie .Zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy :

1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8
2 wznosy hantli stojac 3x12-8
3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8
4 szrugsy 4x15-10

czy na poczatku jako pierwsze dac wznosy hantli stojąc .Zauwarzyłem że wiele osób tak daje aby barki były lepiej juz rozgrzane do wyciskan ale przecierz powinno sie robic ćwiczenia podstawowe na początku a to jest własnie wyciskanie co o tym myslicie??

1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8
2 wznosy hantli stojac 3x12-8
3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8
4 szrugsy 4x15-10

- Dlaczego zza karku
- Szrugsy polecam razem z plecami.
- 2 i 3 polecam zakres powtórzeń 15-10
---------
Co do pytania, spróbuj tak i tak, bedziesz miał własne zdanie na tem temat.