cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha.
trenuje
PON - SIŁOWNIA ~1h
WT - AERO na czczo 1h
Śr - Siłownia 1h
CZW - AERO na czczo 1h
PT - SIŁOWNIA
SOB - AERO na czcz 1h
NDZ - odpoczynek
przejdzmy do diety
1 posiłek
Płatki owsiane 70gram
twaróg chudy 100gram
oliwa 12gram
mleko 0,5% 250ml
37gr białka 18tł 64WW 562kcal
2 posiłek
Razowy 30gram (1kromka)
twaróg chudy / piersi z kuerczaka 100gram
oliwa 12gram
20 białka 18 tłuszczy 20WW 274kcal
3 posiłek
taki sam jak drugi
4 posiłek przed treningowy (siłownia)
100gram KUSKUS 15gram Oliwy + warzywa
15 białka 15 tłuszczy około 70WW
5 posiłek ( po treningu 20min)
25-30gram glukozy
6 posiłek (40min po treningu)
100gram ryżu brązowego
puszka tuńćzyka
35 białka 70WW
7 posiłek przed spaniem
150gram twarogu chudego
15gram oliwy.
z diety wychodzi około 150gram białka , 85gram tłuszczy i około 300gram węglowodanów
teraz prosze o porady.....
1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE
-maxivit
-wapno
-cynk
-guarana z kofeiną i zen szeniem
-OMEGA 3
-Tauryna
-Kreatyna
2.mam duże skłonności do otłuszczania się i mam nadzieje że ta dieta mnie nie otłuści bo tego bym nie chciał, nie chciałbym jakiejś niesamowitej masy mięśniowej...poprostu widoczny brzuszek i zdrowa piłkarska sylwetka.
3. Nie jest czasem za mało AEROBÓW ???
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.