Płatki owsiane 100gram
mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka)
rodzynki 20gr
twaróg chudy 100gram (pół kostki)
oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa)
2 posiłek
120 gram razowego (4 kromki)
szynka 40gram
orzechy włoskie 20gram
3 posiłek
120 gram razowego (4 kromki)
szynka 40gram
orzechy włoskie 20gram
4 posiłek
przed treningowy
ryż biały 150gram (półtora torebki)
ser twarogowy chudy 50gram (1/4 kostki)
oliwa z oliwek 15 gram (1 łyżka)
10-15 min po treningu
4 wafle ryżowe z łyżką miodu
40min po treningu
Ryz 150gram (1.5 torebki)
puszka tuńczyka w sosie własnym
1-2 godziny przed spaniem
100gram twarogu chudego
mam 15 lat 180 wzrostu warze ok 75 kg
celem jest masa niemam za duzo kasy dlatego mam w diecie tanie produkty