3 obwody 10 cwiczen 12 powtorzen 30 s przerwy 2 min miedzy obwodami
wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc
ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet)
skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
Biceps modlitewnik albo stojac
prostowanie ramion na wyciągu-triceps
wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
przedramie podchwytem siedzac albo nachwytem stojac
brzuch robie z Flexa
Plan ten zaczerpniety jest z treningu cyklicznego Michaila.Robie go co drugi dzien - pon,sr,piat.Nie wiem czy powinienem sie go trzymac bo widze ze 99.9% ludzi podczas ukladania planu dzieli grupy miesni na poszczegolne dni treningowe.Bede wdzieczny za rade.