Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym.
Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm
Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;)
Białko 1,5g na kg = 112
Tłuszcze 1,8g na kg = 135
Ww 4,8g na kg = 360
Oto składniki diety ( jak narazie)
**I śniadanie**
100g płatków owsianych
3 całe jaja (czyli jakies 150g)
**II śniadanie**
100g chleba razowego
50g sera żółtego
** I posiłek**
100g ryżu białego
+ jakieś mieso co stary upoluje a matka na stół rzuci ;)(przypominam ze jeszcez go nie wliczałem do ogólnego bilansu)
**po treningu**
100g Super Whey Gainer madafaka
** II posiłek**
100g ryżu
+ to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem)
**kolacja**
100g twarogu chudego
oliwa z oliwek( jaka ilość?)
No to narazie tyle wykombinowalem samemu, mam nadziej ze ma to jakis sens. Poza tym szamie jeszcze w ciągu dnia jakaś zielenine(pomidorek z cebulką, truskaweczki, przed spaniem podjadam suszonych śliwek, itd)
Jak mości panowie łaskawi to wspomóżcie ;)
pzdr
Adrenalina Fight Częstochowa