Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam.
Chcialem zapytac jakie najlepiej dobrac wspolczynniki na diete redukcyjna.
moje dane to
18l
185cm
85kg
Chce rozpisac sobie diete do jesieni by zredukowac tluszcz tyle ile sie da a na jesien rozpisalbym sobie diete na mase.
Tak wiec jakie polecacie wspolczynniki
Wczesniej nie mialem zadnej diety i cwiczylem od czasu od czasu bez specjalnego treningu.
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
wejdz na link nizej... redukcja dla kobiet i nie tylko ... zasady diety dotycza m. i k. sprobuj cos sklecic a my sprawdzimy i jak co poprawimy... jak nie mniales doczynienia z redukcja polecam diete zbilansowana...
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33
policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze..
wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal
tak wiec:
bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g
czy to sa dobre wyliczenia na redukcje?
troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g tluszczy tak wiec chyba teraz jest dobrze?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33
ale chyba troche zle to wychodzi 2190kcal czyli niewiele mniej niz zapotrzebowanie dzienne a wyliczalem to na podstawie
bialko 2,2/kg masy
ww 3/kg
reszta to tluszcze i tu ciagle za malo wychodzilo