temat troche ma ale co tam
Klatka
Wyciskanie na płaskiej****
Wyciskanie na skosie**
Rozpiętki**
Pompki na poręczach/
Przenoszenie sztangielki,sztangi*
Barki
Wyciskanie Arnolda/
Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki****
Wyciskanie zołnierskie/
Podciąganie sztangi wzdloz tułowia**
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/
Unoszenie sztangielek stojąc*
Tricepsy
Pompki na poręczach/
Prostowanie ramion na wyciągu na tricepsy/
Wyciskanie wąskie na ławeczce***
Wyciskanie francuskie sztangi****
Wyciskanie francuskie sztangielki/
Prostowanie ramienia w pochyleniu**
Pompki w podporze tyłem/
Plecy
Podciąganie na drążku do klatki, karku/
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku/
Wiosłowanie sztangą****
Martwy ciąg***
Przyciąganie końca sztangi**
Szrugsy (kaptury)****
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc****
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka*
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe***
Uda
Przysiady ze sztangą****
Wyprosty nog*
Uginania nog*
Przysiady wykroczne***
Łydki
Wspiecia na palce****
Osle wspiecia/
Przedramiona
Uginania nadgarstkow ze sztangą podchwytem, nachwytem****
"wałkowanie"*
Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną z tyłu/
Brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drazku/
Spiecia/