Waga : 79 kg
Wzrost : 183 cm
Staż - 7 miesięcy
Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu.
Dzięki i pozdrawiam
Poniedziałek
Plecy + Biceps + Przedramię
Plecy :
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,6
Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8
Przedramię :
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x max
Uginanie ramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc 3 x max
Środa
Klatka + Triceps
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomomej ławce 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (skos górny) 10,8,6,6
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 8
Triceps :
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 10,8,6
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8
Piątek
Nogi + Barki
Nogi :
Prostowanie nog siedzac 4 x 8
Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6
Uginanie nog w lezeniu 4 x 8
Wspiecia na palce stojac 4 x max
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8
Zmieniony przez - fear8 w dniu 2005-07-11 13:43:44